高三最后冲刺如何克服“克拉克现象”

 

来源公众号：天南地北看世界　作者：付国城 

      克拉克是上世纪60年代澳大利亚的一名长跑运动员，平常训练水平很高，一般比赛常常取得优异的成绩，曾19次打破世界纪录。然在两届奥运会上却连连发挥失常。后来人们把这种平时成绩很好，但在关键的比赛中发挥失常的现象叫做“克拉克现象”。

      在大型考试中，一些学生也存在这种现象。据分析，每年高考大约有5%-10%的考生，他们平时学习成绩优秀，而真正到了考场，出现紧张、慌乱，甚至身体抖颤，大脑空白，记忆“断片”，思维停滞，丢三落四，甚至日常稳拿的、容易题目都做错等现象。这样导致有些学生失去信心、否定自己，有的逃避（冲刺模拟后找借口回家自学或找辅导），遇事敏感、急躁，动不动就说“少理我，烦着呢!”，对老师、同学和家长抵触。

心理学研究表明，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。因此，“克拉克现象”的本质是一种紧张、焦虑情绪。

      产生这种情况的原因主要有以下几方面：

     一.外因。一是后期冲刺节奏快，试题综合性强，频繁的成绩分析；二是迎考氛围严肃、紧张，尤其是在考场上；三是周围人有意无意的过度的关注；四是一些突发事情影响。都会给考生带来一定的心理压力。

     二.内因。一是知识、能力储备不足；二是个人冲刺策略和应试策略欠缺；三是自信不足，意志薄弱，遇事失去主心骨，自我怀疑，乱了方寸，过分追求“完美人格”；四是劳逸失衡。

      如何克服这种现象？

      一.正确认知法。

     “不是只有你头上有块云”，要有理性认知。重大考试及之前一段备考出现这紧张、担心、甚至焦虑等生理心理反应是一种本能的，正常反应，不仅考试如此，做任何事亦如此，想想中考之前不也是如此吗？。过来人夸夸其谈，只不过曾经有过成功或失败经验而已。不要自已吓唬自己，谁不这样，只是程度不同，出现早晚而已，况且早出现不是坏事，经历风雨有了经验、办法，应对它就不在话下了。

     任何事物都是矛盾的，紧张、压力也是，有积极和消极两面。一是要正视、接纳自己的情绪，不能忽视和逃避，也不能夸大，不要抗拒或压抑这些情绪；二是适度把握，紧张是正常且能推动进步的动力，适当压力能让自己发挥更好，而非试图彻底消灭它。把高考视为一次自我挑战，战胜自己，提升个人能力的机会，以后的人生道路的某个节点依然面临这样挑战，高考是开始而非唯一。三是积极地转化，克服消极情绪，培育积极情绪，为自己拼搏赋能。

       二.排除法。

      “风雨中，这点痛算什么”，要坦然面对，勇于接受挑战。每年高考最后一个月都会遇到这样学生，紧张的不得了，怕的不得了，觉得自己问题太多了，前途一片黑暗。我常给他们讲，时间短，问题多是事实，高考不是也有很多问题吗，不然很多人甚至考的很高的学生不会有遗憾，经常听到我考后要怎样怎样还能多得分。既然如此，我让他们每天从知识、方法、应考方面列出5个问题并解决好，一周之后他们再找5个问题，两周之后再问他们，已经找不出多少问题了，心态也正常了，这些同学发挥的都不错。

     备考就是要把自己能发现的问题解决掉，无论谁的高考都是带着问题参加，这样上考场就坦然了。所以，从现在起每天学会列清单，尤其是每天萦绕在大脑中担心、纠结的应考问题，比如总觉得自己一无是处，过度焦虑、急躁，别人效率高，自己效率低，无论怎样都突破不了自己，总担心考试失误等等，逐一化解、排除。

     三.集训法。

　　体育大赛前，运动员都会在日常训练的基础上进行一段时间的封闭训练，还要和不同层次的队伍进行比赛模拟，这种集训是体能、技术和心理的高强度训练，除了提高素质外，还要解决暴露的问题，找到化解的办法。现在的高三备考就是这个阶段，现在到5月下旬，各地都在进行模拟演练，要抓住机会，做到“平常高考化，高考平常化”，通过演练解决暴露的及潜在的问题，竭尽全力接近“完美”。

      四.选择优化法。

　　方法总比问题多。面对高考前冲刺，要去除悲观的心态，砸碎枷锁，丢掉包袱，寻找问题解决方法。一是在集训演练中及时复盘反思，总结经验教训，优化考试策略，形成符合自己备考的应试方法，不要盲目照搬他人的。二是敞开心扉，耐心倾听，交流沟通，理性思考，不钻牛角尖。三是对考试全流程每个环节易出现的问题在考前掌握一至二种方法，列出操作清单，做到应急预防。

      克服克拉克现象的核心在于平衡心态与实力，通过正确认知，积极应对，寻求方法，就能在高考中发挥真实水平。高考是自我认知的起点，而非终点，稳定的心态与清晰的节奏才是制胜关键。

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